Privilégiez les sports d'endurance qui sollicitent le cœur et renforcent le tonus musculaire, notamment au niveau des membres inférieurs, des fessiers, des abdominaux et des dorsaux, particulièrement sollicités par le ski, le snowboard ou le ski de fond.
La marche rapide, quinze minutes tous les deux jours en augmentant progressivement jusqu'à une heure. Et préférez-la en extérieur pour vous habituer au froid, en alternant phases lentes et rapides, sur un terrain accidenté avec montées et descentes, en faisant de grandes foulées afin d'imiter les conditions des sports d'hiver.
La marche nordique, marche rapide avec des bâtons, permet de solliciter le bas et le haut du corps, ainsi que le système cardio-vasculaire.
La course à pied, quinze minutes au début pour atteindre une heure.
Si vous faîtes habituellement du roller ou du vélo, intensifiez tout simplement votre entraînement.
Buvez régulièrement pour éviter les claquages, faciliter l'élimination des toxines et ainsi limiter les courbatures !

MANGER EQUILIBRER
Mangez léger et équilibré en privilégiant les légumes et les fruits pour faire le plein de vitamines et de minéraux.
Ainsi, dopez-vous en vitamine C (agrumes) afin de lutter contre le stress oxydatif induit par le sport; en magnésium pour éviter les crampes; et en fer pour une bonne oxygénation et donc un bon fonctionnement des muscles.
Enfin, petite astuce : programmez une petite cure de jus de bouleau pour nettoyer l'organisme !