Ainsi, des chercheurs de l’Université de San Diego ont évalué la dépense énergétique de près de 100 marcheurs selon leur cadence. Chacun des participants marchait à son rythme sur un tapis roulant d’exercice. La mesure de l’intensité de l’activité physique a été évaluée par la consommation d’oxygène et le rythme cardiaque des sujets âgés en moyenne de 32 ans.
Ils en sont arrivés à la conclusion qu'une marche de santé devait correspondre à 100 pas à la minute, soit une vitesse de 4km/heure. Ainsi, la dépense énergétique est trois fois plus élevée qu’au repos.
On en revient à notre podomètre : il faut compter 3 000 pas. Trente minutes de marche par jour devrait également faire l'affaire.
Les chercheurs précisent néanmoins aux personnes souffrant d’obésité ou d’embonpoint d'adopter une cadence moindre. Mais marcher régulièrement reste un bon moyen de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, de cancer du côlon et de cancer du sein...
Physical Activity Recommendations into a Pedometer-Based Step Goal : 3000 steps in 30 minutes, Marshall SJ, Levy SS, et al. American Journal of Preventive Medicine. Étude à paraître dans l’édition d’avril 2009.
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